标题:【转帖】小S徐熙娣一分钟瘦身操
作者:星轨
时间:8/1 07:54
步骤：
1.平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双膝微弯。
2.双腿抬高到90度，由协助的人站在后方伸手轻轻握住脚尖。
3.然后，协助人往前轻推双脚。
4.双腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度变成45度到15度，且不能猛然将双腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否则很容易伤到腰部。
5.然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度，协助人再度握住脚尖。
6.视个人体能状况，每回可重复做10次。也可以单独进行，不一定需要别人协助。
徐老师点评：
这个动作对收紧腹部很有效，但也很困难，不建议过胖的人做。如果一开始就轻易尝试，而腹部又没有力量的话，随便一推或是乱用力，很容易导致某个部位抽筋，所以一定要等到小腹有点力量了再做。此外，协助人需注意不要用力过猛，否则容易使进行运动的人腰椎受伤。
跷脚尖消除萝卜腿
步骤：
1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2.右脚向斜后方挪动，双脚成前后脚姿势，重心后移。
3.同时左脚脚尖用力跷起，然后双脚恢复到1的动作。
4.再换另一边，左脚向斜后方挪动，双脚成前后脚姿势，重心后移。
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回复列表 (8)
#1 好像有用！没试过！总觉得还是 ..
[一光年的距离有 8/1 16:25]
#2 楼上说的方法.我觉得还好了.. ..
[寂寞De古堡 8/3 00:48]
#3 受不了.........
[璇儿 8/3 10:58]
#4 真的有效吗
我觉得好多步骤哦
[牧野杉菜 8/3 21:49]
#5 “你推我举”的小腹平坦操
..
[空瓶世界 8/6 18:42]
#6 虽然步骤多，但是看起来还是很 ..
[小女神兵 8/22 19:26]
#7 能行不呀？``````
很担心的` ..
[伊沙 8/23 11:00]
#8 为了瘦身一般都要冒点险哦。。 ..
[空瓶世界 8/23 19:36]
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